Merasa gugup dan grogi ketika presentasi adalah hal normal. Semua orang yang mahir dalam melakukan presentasi pasti pernah merasakan gugup ketika pertama kali melakukan presentasi. Ketika gugup melanda akan ada perubahan psikologi yang terjadi dengan gejala seperti tubuh mengeluarkan keringat, gemetar dan bahkan terkadang sampai merasa mual. Tapi jangan khawatir ya, ini semua normal kok dan bisa diatasi dengan mempelajari beberapa tips berikut ini. Yuk, kita mulai dari tips yang pertama
1.Buat Perencanaan
Kurangnya perencanaan yang tersusun dengan baik adalah salah satu faktor terbesar dari rasa gugup ketika melakukan presentasi. Perencanaan disini mencakup banyak hal yang berkaitan dengan presentasi seperti menentukan pakaian yang akan dikenakan, mempelajari dan mengenali audiens, mengembangkan materi tema presentasi, dan memprediksi pertanyaan yang kemungkinan besar akan ditanyakan oleh audiens. Terdengar panjang ya. Oke, kita coba telusuri satu persatu ya. Pertama yaitu tentang pakaian apa yang akan kita kenakan pada saat melakukan presentasi. Sebaiknya satu hari sebelum presentasi, kamu sudah menentukan pakaian yang akan dikenakan agar fokus kamu tidak terganggu ketika sudah mau berangkat ke venue. Kedua yaitu tentang peserta presentasi. Siapkan waktu setidaknya dua atau tiga hari sebelum presentasi untuk mempelajari peserta, seperti usia berapakah pesertanya, dari kalangan mana, dan tujuan mereka hadir di kegiatan presentasi. Dengan mengenali peserta, kamu bisa membuat perencanaan tema yang sesuai dengan peserta dan mempersiapkan jawaban pertanyaan yang mungkin akan ditanyakan setelah presentasi.
2. Buat Visualisasi
Sebelum melakukan presentasi, coba bayangkan kamu sedang berjalan memasuki sebuah ruangan, kemudian diperkenalkan ke peserta yang menyambut riuh, selanjutnya kamu menyampaikan presentasi dengan penuh semangat dan antusias, menjawab pertanyaan dengan penuh percaya diri dan kemudian meninggalkan ruangan dengan penuh keyakinan bahwa kamu telah sukses melakukan presentasi dengan baik. Latih mental kamu dengan detail seperti ini dan hal ini akan membantu kamu untuk bisa fokus terhadap apa yang diperlukan supaya berhasil.
3. Berlatih dengan Tekun
Banyak orang yang pandai melakukan presentasi secara rutin melatih mental mereka untuk berbicara didepan umum atau hanya sekedar melatih gerakan bibir saja. Hal ini tentu sangat mempengaruhi mereka ketika mereka presentasi dan mengurangi perasaan gugup mereka. Selain itu, ada baiknya jika kamu juga berlatih posisi berdiri, memperhatikan postur ketika berdiri seolah olah kamu sedang berdiri di hadapan peserta presentasi dan jangan lupa, gunakan juga visual aids atau alat peraga jika kamu punya. Setidaknya berlatihlah dua kali jika memungkinkan. Jika ada teman yang bisa kamu ajak berlatih akan lebih baik, karena kamu butuh feedback atau pendapat ketika selesai berlatih. Rekam dan videokan pada saat kamu latihan agar kamu bisa melihat kembali dan menilai bagian yang harus diperbaiki.
4. Berlatih Mengatur Pernafasan
Ketika otot-otot kamu terasa tegang and kamu merasa gugup, maka biasanya kamu tidak bisa bernafas dengan baik. Bisa terengah engah seperti orang kelelahan atau bahkan sulit bernafas dengan dalam. Hal pertama yang harus kamu lakukan untuk berlatih pernafasan adalah berlatih sit-up, kemudian berdiri tegak dan rileks kemudian Tarik nafas dalam dalam dan lepaskan. Lakukan Latihan ini berkali kali sampai kamu merasa nyaman.
5. Berlatih untuk Fokus
Daripada memikirkan tentang rasa gugup, sebaiknya alihkan fokus kamu ke hal hal yang lebih rileks. Ambil nafas yang dalam sambil berkata “Saya” dan buang nafas sambal berkata “Rileks”. Jernihkan pikiran kamu dari semua hal yang membuat tegang dan berlatih ambil nafas kemudian buang nafas sambal berkata “saya-rileks” berulang kali selama beberapa menit.
6. Rileks dan Lepaskan Rasa Tegang Kamu
Ketika kamu merasa tegang dan gugup, maka otot-otot kamu juga menjadi tegang. Rasa gugup dapat menyebabkan semua anggota tubuh menjadi tidak rileks. Hal ini kemudian bisa menyebabkan lengan dan kaki kamu gemetar. Sebelum kamu berdiri di panggung untuk presentasi, ada baiknya kamu melepaskan ketegangan dengan cara yang simple seperti meregangkan leher dan lengan. Kemudian ambil nafas dalam dan lepaskan.
7. Bergerak Aktif Ketika Presentasi
Seseorang yang sedang presentasi dan hanya berdiri di satu titik saja akan sangat terlihat tidak menarik. Agar lebih rileks, kamu perlu melepaskan sedikit rasa tegang kamu dengan cara melenturkan otot. Lakukan hal ini dengan cara menggunakan gesture seperti gerakan tangan ketika kamu berbicara. Kamu juga bisa berpindah satu atau dua langkah dari satu titik ke titik lain. Atau bisa bergerak maju sedikit seolah mendekat ke arah peserta jika memungkinkan. Dengan aktif bergerak kamu akan bisa sedikit melepaskan rasa tegang ketika presentasi.
8. Lihat ke Arah Audience / Eye Contact
Pada saat kamu sedang menyampaikan presentasi, coba sesekali melihat ke arah peserta seolah olah kamu sedang berbicara secara personal dengan mereka. Tatap peserta dengan tatapan yang ramah saat kamu sedang berbicara. Tatapan ramah bisa membuat kamu sedikit lebih rileks karena membuat kamu merasa bagian yang tidak terpisah dari peserta. Kamu dan peserta seperti sebuah kesatuan yang utuh.
Bagaimana? Mudah bukan?. Tapi perlu diingat ya, selain beberapa tips diatas, yang paling penting harus kamu lakukan adalah berlatih melakukan presentasi sebelum kamu melakukan presentasi di depan umum. Banyak orang hebat yang pandai berbicara di depan umum dan mampu melakukan presentasi dengan penuh percaya diri tapi pada awalnya mereka juga mengalami rasa gugup ketika pertama kali presentasi. Dan ingat ya, itu semua adalah hal yang normal. Namun dengan ketekunan berlatih, mereka bisa mengatasinya.
Selamat mencoba ya…
